Odporúčaná denná dávka orechov je okolo 30 gramov. Ak náhodou zjete príliš veľa orechov, mali by ste znížiť denný príjem oleja a jedla.
Kalorická tabuľka orechov (jedlá porcia)
Jednotka: kcal/100g
Lieskové orechy 594 (ekvivalent 1 jinu varenej ryže)
Píniové oriešky 619 (ekvivalent 1 jin a 1 liang varenej ryže)
Gaštany 212 (ekvivalent 3,6 liangov varenej ryže)
Mandle 562 (ekvivalent 9,6 liangov varenej ryže)
Slnečnicové semienka 616 (ekvivalent 1 jin a 1 liang varenej ryže)